A vída saudável
é mais gostosa
Para uma alimentação saudável quanto mais ítens consumidos, mais nutrientes serão absorvidos pelo nosso organismo, as recomendações Choose My Plate do Departamento dos Estados Unius (USDA) afirmam que os adultos devem consumir 3 porções de produtos lácteos por dia, enquanto as crianças devem consumir de 2 a 2,5 porções diárias.
Seguem alguns exemplos de porções que devem ser incluídas na sua alimentação:
- 1 xícara de Leite
- 1 xícara de Iogurte
- 28 gramas de queijo
- 1/2 xícara de coalhada
Indicações do uso do Cálcio
O cálcio ajuda a construir ossos fortes e é necessário para a contração muscular e transmissão nervosas, os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio e esse é o principal motivo da recomendação de consumo diário desses alimentos.
Além do cálcio, os produtos lácteos também contribuem com:
- Fósforo
- Magnésio
- Vitamina D
- Proteína
O consumo de produtos lácteos é fundamental para prevenir doenças como: Osteoporos e fraturas, porém juntamente com o consumo de produtos lácteos também é indicado atividades físicas, diminuição de consumo de álcool e a exclusão do tabagismo.
Em geral, a maioria das pesquisas sobre o laticínios sugerem que o Leite é benéfico para a saúde dos óssos, comprovando que o cálcio e os outros nutrientes que contidos no leite são necessários para uma melhor qualidade de vida em idades mais avançadas.
É sempre indicado que as pessoas conversem com seus médicos e profissionais da saúde como nutricionistas para terem um bom acompanhamento da sua saúde, entretanto todos sabemos que devemos adotar e manter um estilo de vida saudável incluindo além do lácteos o consumo de frutas, legumes e verduras, fazendo exercícios regularmente, limitando o consumo de álcool, dormindo quantidade adequada e de boa qualidade de sono, não fumando e sempre controlando os níveis de ácucar, pressão arterial, colesterol entre outras.
